[...] na cza 100m slalomem min 10 podciągnięć na drążku O ile w bieganiu mój czas na kilometr to 3:05 to problem pojawia się przy podciąganiu, otóż nie podciągnę się ani razu, mam za słabe ręce. Pompek zrobię maksymalnie 5. Przez 4 miesiące chodziłem na siłownie by zrobić masę i się udało z 85 kg do 98kg i mogłem śmiało grac w football [...]
Witam mam problemy z dołem klaty.Nie dawno zamówiłem sobie na siłkę stojaki do przysiadów. Z pomoca ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej [...]
mam pryszcze, oraz czerwony nos. nie wiem czy to rumień czy co, w każdym razie lecze sie u dermatologa i powoli są efekty. Jednak mam pytanie, chcialbym czuc sie lepiej i wiedziec ze nie widać mi tego nosa tak bardzo. mam korektor antybakteryjny ale po nalozeniu na nos widac że coś na nim mam, co zrobic zeby nie bylo tego tak widac? to wygląda jak [...]
[...] kondycja tak mi spadła,co zrobić,jakie ćwiczenia żeby braki kondycyjne nadrobić przez czerwiec,lipiec i sierpień i czy jest to realne w 3 miechy nadrobić kondycyjnie 2 lata (mam 181 cm,i ważę 78 kg,gram na pozycji ofensywnego pomocnika ostatnio widząc że radzę sobie z piłką koledzy mnie postawili na pomocy,a wcześniej grałem na boku obrony,gdy [...]
mam nowe buty i chcialbym grac w nich jak najdluzej jak zrobic zeby ciagle wygladaly jak nowe? I drugim moim problemem jest brzydki zapach bo jak duzo gram to noga mi sie poci i strasznie wala potem i co zrobic zeby uniknac tego klopotu?
[...] natychmiast przybiera kilkadziesiąt kilogramów i przypomina na pierwszy rzut oka raczej niezdarnego grubaska niż atletę. A jak to się ma do przeciętnego człowieka ? Otóż mam kolegę, który ma pewne (niewielkie) predyspozycje do tycia. Parę lat temu postanowił coś z tym zrobić i zapisał się na siłownię (w celu "schudnięcia"). Teraz pod względem [...]
Witajcie dobrzy ludzie, otóż postanowiłam zabrać się za siebie i mam dobre postanowienie regularnych ćwiczeń na siłowni. Mam tam do dyspozycji bieżnię, rowerek, ergometr, maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w [...]
[...] które trwały 2 dni, było mnóstwo alkoholu, jedzenie i waga po takich dwóch dniach wskazywala mi 2 kg więcej, do tego brzuch był większy ale wiem, że to tylko woda, skoro trzymamy diete przez miesiąc i raz w miesiącu sobie pozwolimy. Na redukcji sie tym nie przejmowałem bo wracałem na diete i waga po paru dniach wracała do normy i ciągnałem [...]
[...] czyli drążek albo wioslowanie? Ogolnie to wiele czasu cwiczylem splitem typu 2 rozne treningi, i cwiczylem je na przemian co 2 dzien, ale od dluzszego czasu podoba mi sie FBW, bo partie sie trenuje czesciej, ale TERAZ mam dylemat, czy aby ten system jest tak dobry, bo w zasadzie organizm nie ma zbytnio kiedy sie regenerowac. Prosze o porady.
[...] przed sobą trzymanym podchwytem. Niestety to samo Więc pomyślałem i dałem po dwie książki pod obie pięty. Nie było problemu dałem na sztangę 20 kg i poszło lekko. Czemu mam problem z robieniem pełnych przysiadów z samym gryfem zła technika, przyzwyczajenie do robienia z rękami przed sobą? Co zrobić żeby robić pełne przysiady ze sztangą bez [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2924kcal. Makroskładniki rozłożyłem tak: Białko 2,5g/kg = 213g WW 2g/kg = 170g i tłuszczy jako pozostałość wyszło 155g. I mam takowy problem. Postanowiłem dietę porozkładać na 5 posiłków - z tego co czytałem to absolutne minimum. Pierwszy problem - co do rozkładu kcal w ciągu dnia. Mniej więcej [...]
Witam mam prawie 20 lat i będzie to mój pierwszy cykl staż ogólnie jakieś 3-3,5 roku z przerwami duży/małymi no i życie mocno zakrapiane więc efekty znikome. Od września treningi bez żadnych przerw oraz bez spożywania alko no i niestety poszło może z 2kg jem dużo przykładowy dzień wygląda tak : - śniadanie 7-8 płatki owsiane 5-6 łyżek - między [...]
[...] jest znikoma żadna. Coś naczytałem że potrzebuję dużo białka 1.6 do 2g / kg Nie wiem jaki przedział sobie przypisać więc dałem 1.7 co daje 160g zaokrąglając A teraz nie mam pojęcia co z węglami i tłuszczami jak je obliczyć . Kalkulator dietetyczny musclepower Wyszło BMR : 1926 kalorii Moje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu [...]
[...] 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe bardzo martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% , zresztą na brzuchu jest to mocno widoczne;/ Mój cel jest aby do lipca zejść do 15-18% i zrzucić całą oponkę z brzucha. Jak [...]
Robię trening Hst ale mam mały problem. Nie mam stojaków i gdy robię przysiad nie mogę wziąść za dużo na sztangę. Na mikrocykl 15 wychodzi mi 40 Kg max (tylko się nie śmiejcie)a więcej założyć się boję (10 , 5) ponieważ najpierw muszę podnieść sztangę z ziemi, wrzucić na klatę, na kark zrobić ćwiczenie i później z powrotem... I co w takiej [...]
Witam. Chciałem się was zapytać co sądzicie o takim cyklu. Ogólnie zależy mi na sile ale też muszę troszkę przytyć i to tak z 5 kg nawet lepiej.Mam rozterki co do tego czy użyć 2 orali na jednym cyklu i ich działaniu.Po prostu zacząłbym od mety a kończył na winstrolu. Tylko zastanawiam się czy jak zacznę od mety to czy potem jak przejdę na [...]
Jakie są modne fryzury w tym sezonie ? Mam długie dość brązowe włosy, chce iśc do fryzjera, ale po ostatnim razie (który był dość dawno :P) się troche do nich uraziłam- nigdy nie zrobia mi na głowie tego co chce:P a co można by było zrobić teraz ? jakaś grzyweczka , prosta, skośna? piszcie jakie macie fryzury, a jeśli macie linki z fajnymi [...]
Witam. Mam pytanko: ważę 70 kg i mam 178 cm wzrostu (jestem szczupły) czy mogę od razu zrobić widoczną masę mięśniową bez rzeźby? inaczej. Czy jeśli teraz bym ćwiczył i zdrowo się odżywiał to czy miałbym ładnie zarysowane mięśnie? czy niestety pomimo małego tłuszczu musiałbym najpierw zrobić masę a dopiero później rzeźbę? No bo w sumie jak nie mam [...]
Witam, mam nadzieję że dobrze dobrałem dział bo jestem nowy tutaj na forum mimo, że nie raz czerpałem stąd informacje. Szukam informacji odnośnie sarmu ac 262 563, najlepiej od kogoś kto miał z tym styczność bo na polskim necie nie ma za dużo. Czytałem troche na zagranicznym i wygląda to obiecująco, na tyle żeby spróbować zrobić mały "cykl". Teraz [...]
